ふくらはぎには腓腹筋、そして内部にヒラメ筋があって、これらで構成されるのが下腿三頭筋です。
この下腿三頭筋でつま先を伸ばす動作をおこないます。
また、ふくらはぎの反対側、つまりすねとふくらはぎを使って足首の強さを生み出します。
もしも、ふくらはぎやすねのどちらかが固くなって足首の柔軟性を損なうと、足首が固くなってさまざまな障害をおこしますので、ふくらはぎだけでなく、すねのストレッチもあわせておこなうようにしましょう。
ふくらはぎのストレッチその1
かかとを浮かさずに、息を吐きながらゆっくりと上体を前にかぶせていきます。
ふくらはぎのストレッチその2
かかとを浮かさずに、息を吐きながらゆっくりとひざを曲げていきます。
すねのストレッチその1
後ろの足のすねで前の足のふくらはぎを前方に押すようにして、息を吐きながらゆっくりと足首を伸ばします。
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でも仕事で帰りが遅いとそれから走りに行くとか無理。
だからテレビを見ながらでも運動できる方法を探しました。