太もも前面の筋肉は、大きな筋肉の大腿四頭筋があり、この働きは主にひざを伸ばすことです。
また、立っているときにも使う筋肉で、歩く、走る、階段を上る、下りる、ジャンプなどの動作では、いずれも大腿四頭筋を使うことになります。
大腿四頭筋は、内側広筋、中間広筋、外側広筋、大腿直筋の４つの筋肉で構成されています。
図で示しているのは、大腿直筋であり、その外側を外側広筋、内側を内側直筋、そして大腿直筋の深部と内側広筋と外側広筋の間にあるのが中間広筋となります。
この4種類の筋肉をストレッチすることで、太もも肉離れの予防・再発防止となります。
太もも前面のストレッチその1
息を吐きながらゆっくりと足をお知りにひきつけていきましょう。
太もも前面のストレッチその2
ひざが浮かないように息を吐きながら、上体を後ろに倒していきましょう。
太もも前面のストレッチその3
足をお尻にひきつけて、息を吐きながら上体を前方に倒していきましょう。
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40代ともなると毎日の運動をやり続けて何とか現状維持。
でも仕事で帰りが遅いとそれから走りに行くとか無理。
だからテレビを見ながらでも運動できる方法を探しました。
